[...] bo lepiej czuje :-) bylo ciezko ale dam rade wiecej, tak mysle :-> 5. i tak juz od siebie i dla siebie dodalam podciaganie :-D podchwytem pestka, ale zanim podciagne sie nachwytem mina wieki }:-( ano i miska 100/50/250 + chleb, jaja, warzywa, ser + ryz, jaja, maslo, jablko, cynamon + zapiekanka z indyka, ryzu i kukurydzy + jw. + chleb, sledz
16.10 zdrowa jednak się nie obudziłam, więc DNT miska czysta, nieliczona mało co zjadłam, dużo ww i tłuszczu, białko było fe %-) 17.10 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 23kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5x8/ 33kgx4 23kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 28kgx9/ 30,5kgx5,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 33kg/ 35,5kgx12/ 38kgx10 30,5kg/ 33kg/ 38kg 2b. RDL [...]
20.10 DNT ja wiem, że zakwasy nie są żadnym wyznacznikiem itd, ale ha!, pierwszy raz mam TAKIE zakwasy na tyłku, że nie mogę siedzieć :-D chyba ktoś W KOŃCU opanował sztukę ćwiczenia pupiny :-D i pomyśleć, że będzie tylko lepiej! tłuszczu bój się %-) będę FIT :-D i będę mieć taki tył, o: [...]
[...] 10.30 Dwie grachamki z kurczakiem ogorkiem swiezym i pomidorem 3. Obiad 15.00 Ryba(miruna) 200g troche ziemniakow i surowka lub kasza gryczana z gulazem wolowym lub ryz z kurakiem l zupa pomidorowa , pieczarkowa lub rosol od czasu do czasu 4. Przed cwiczeniami 16.30 ryz z serem bialym chudym 5 po cwiczeniach 18.00 Chwilowo nie wiem [...]
[...] jedna grachamka z kurczakiem i pomidorem B-20,8 T-2.1 WW-52.5 Kcal-316 3. Obiad 15.00 Ryba(miruna) 200g troche ziemniakow i surowka lub kasza gryczana z gulazem wolowym lub ryz z kurakiem l zupa pomidorowa , pieczarkowa lub rosol od czasu do czasu B-43 T-10,2 WW-21.5 Kcal-190.3 4. Przed cwiczeniami 16.30 kurak i troche oliwy z oliwek B-23.9 [...]
Obli, nie doszłam do wniosków bo kompletnie nie miałam do tego głowy. podział na DT i DNT oraz redukcja białka do 90-100g to jedyne czego jestem pewna ... no dobra, idę ponalizować posiadane dane ---- sorki, że tyle zeszło, ale praktycznie nie wchodziłam na kompa po południu, a więc ile mialas dotychczas i skad schudlas nawiecej? skąd schudłam? [...]
[...] co +- 1,5h (+ to co w piciu). Co ciekawe ciastka (+jakieś migdałki pomiędzy) wystarczało akurat na tyle czasu, bo potem żołądek dawał sygnały, potem zjadłam banana przegryzając migdałami i to dało mi spokój na dłuższy czas, albo banan tak mi zaciążył na żołądku, albo też może odwodnienie się przyczyniło (zabrakło mi picia i ostatnie 1,5-2h o [...]
[...] 1. Migdały/orzechy nie wchodzą w grę? 2. Posiłki 5 i 6 bez ww? Przykładowy jadłospis będzie ok? 1. ser biały, śmietana, płatki owsiane, jajo, jabłko/banan 2. j.w. 3. ryz brązowy/soczewica/ciecierzyca, kurczak/schab, kapusta 4. j.w. 5. makrela, brokuł 6. łosoś, pomidor Ćwiczenia są ok. Problem mogę mieć z rozpiętkach na butterfly, coś mi [...]
moja dieta zarówno od strony składników jak i ich przyrządzenia jest praktycznie dzień w dzień taka sama więc bardzo łatwo mi na to pytanie odpowiedzieć to tak po kolei posiłek 1 jaja 4szt - idą na miękką więc tutaj jest na czysto owoce suszone + otręby + platki - zalane przegotowaną wodą więc też na czysto posiłek 2 ryż - wiadomo gotowany (idzie [...]
DZIEŃ 4 Dietka dzisiaj się zgadza, w sensie kaloryczność %-) Z dnia na dzień powinno być jeszcze lepiej i kolorowej. Dzień rozpocząłem od... zaspania, więc wszystko było na szybko i zapomniałem cyknąć fotkę 1 posiłku ale myślę, że się nie obrazicie %-) Posiłki w szkole opóźniły się o jedną godzinę z powodu przedstawienia - teraz uwaga - [...]
DZIEŃ 20 - SOBOTA Po tej pizzy coś dziwnie się czułem, chyba ładnie przymasowałem na wadze %-) Nie mogłem zjeść tyle ile powinienem, więc dieta uboga. Ponadto mam braki w lodówce - brak warzyw i orzechów ale dzisiaj uzupełnię :-) Muszę się przyznać, że dopiero wczoraj obejrzałem film "Avatar" - dobry %-) Wczoraj wybrałem się na spacer co dobrze mi [...]
Dieta I posiłek Kreatyna mono UNIVERSAL 5g Po 20 min I posiłek -Płatki owsiane ( czy mogę jeść płatki kukurydziane?) -chleb żytni z szynką i plastrem sera 2szt. -tarte jabłko II posiłek ok. godziny przed terningiem -pierś z kurczaka, mięso mielone, schab -woreczek ryżu -warzywa, oliwa z oliwek 30 minut przed treningiem nitro BOLON II Trening Po [...]
wiesz meteo1983 jak dodam do tego wszystkiego 3x 300gr. surowek + 1 x z owocow to wyjdzie mi z 6gr/kg wegli nawet moze byc troche wiecej tego.. w razie czego zmniejsze salatke do 200gr., a z tym bialkiem zejde do poziomu 2,5gr/kg to jest max naprawde, nie mam pojecia gdzie moglbym te bialko uciac... wklejam poprawke.. 08:00 - . Płatki owsiane - [...]
[...] Oliwa z oliwek Razem :35białko 46tłuszczy 17 ww PO CO CI TE RODZYNKI???!!!!!!!! Posilek 2 (przedtreningowy) 17.30 Marchew Tuńczyk w wodzie Brokuły Rodzynki suszone daj tu ryz brazowy wytworco rodzynek razem 40,92 białko 3,3 fat 60,63ww Kolacja1 :20.00 Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 160g Marchew 100g Jabłko 100g ok Razem 39,15 [...]